こんにちは。ウメです。
突然ですが、年々、太ってきていました。
はるか昔はSサイズ。今はLサイズ。
そして、先日サイズ40（Lサイズ）を試着すると、パツンパツン。これ以上のサイズもない。
さすがにやばいなと思ってダイエットをゆるく始めました。
しかし、そんなゆるいダイエットで2Kgすぐに痩せました。
40代大人女子の失敗しないダイエット
Pexels / Pixabay
さて、若い時は、ちょっと太っても、運動したり、食事制限で、ある程度は痩せる事が可能です。
しかし、40代。無理なダイエットは、健康を損ねます。そして、貧相な痩せ方になってしまいます。
私自身、ダイエットをするために、色々と調べてやってみて実感したことをお伝えします。
目標はマイナス5㎏！40代アラフィフは過度な食事制限はNG
過度な食事制限は、一気に体重を落としてくれます。しかし、40代は、中年です。そんな過酷なダイエットをしては、健康を損ねます。
例えば、過度に食事制限で、体重を落とすと、心臓に負担がきます。そして、あろうことか、筋肉を落としてしまいます。
それでは、元も子もありません。筋肉が落ちると、体重は一時的に落ちますが、それ以降は、体重が落ちにくくなります。
おまけに、40代で筋肉が落ちると、いたるところに支障がきます。筋肉が落ちたとたん、膝の痛みや腰の痛みに悩まされるようになるのです。
じゃあ、どうして痩せたらいいのでしょうか？
キーワードは健康的にダイエットです。…え？どこかで聞いたような言葉ですって？陳腐な言葉ですみません。
でも、真面目にいきますよ。
結論！アラフィフが健康的にダイエットとはどうするのか
さて、では、健康的なダイエットとは、どういったものでしょうか？
レコーディングダイエットやカロリーオフダイエットなど、有名どころです。要は、過度な食事制限をせず、3食きちんと食べる。その中で、食事内容を見直していくというものです。
食事が、カロリーが高い油物が多いのなら、野菜たっぷりの食事に変える。毎日食べている物を書き出して、自分が食べ過ぎていないかをチェックするなどです。
この、レコーディングダイエットは、効果が高く、私も過去に何回か試しました。
ただ、毎日書くので、継続するのが大変です。そして、いつの間にか止めてしまう…。
止めると体重が戻るんですよね。
では、簡単に続けられるダイエットはどんなものがあるのでしょうか？
簡単に出来るダイエット1 ダイエットは食事から。間食の量を減らす 食事は腹八分と心得る
私が今行っているのは、お菓子を減らすダイエットと、筋力をつけるダイエットです。
私はお菓子が大好きで、毎日お菓子を食べます。まぁ、いきなり、お菓子を食べなくなるのは、つらい。でも、食べる量を気持ち減らす事は出来ます。
お腹がすいたら、コーヒー（砂糖なし）を飲んだり、ゆっくりと少しのお菓子を食べるようにします。
これとゆるゆるエクササイズだけで、最近２㎏痩せることに成功しました。(*^▽^*)わーい
太っている人の2Kg はすぐ落ちる、でも、痩せている人は2k落とすのって大変です。
私は前者なので、割と痩せれたのかも。
でも、誰にも気づいてもらえません。やっぱりあと3Kg 痩せてやる。
ただ、これも継続が大切です。
次に、食事を食べる時は、腹八分で抑えます。
満腹になるまで食べたいけど、満腹になるまで食べると胃もたれしたり、食べ過ぎてしまう。
腹八分は医者いらずとも言われるように、健康のためにも、ちょっと抑えめの食事を心がけるという事です。
食事のレシピとしては、やはり、カロリーの高い油物は少なめにした方がいいと思います。あと、自炊。お惣菜や、外食は砂糖や油が結構入っています。体を気にするなら、自炊で出来るだけ野菜中心の食べ物を。ただ、筋肉を作る事も大事です。タンパク質は筋肉の元になるので積極的に取りましょう。鳥のささみなどおすすめです。
簡単に出来るダイエット2 ダイエットはエクササイズ。ちょこっと運動をする
次に、毎日筋力をつける事にしました。溜まった脂肪を筋肉に変えてしまうのです。
といっても、ムキムキではありません。特に気になるお腹周りの筋肉を付けようと頑張っています。
そう、体幹筋です。体幹筋は、一時ダイエットでもブームになりました。私は、お腹のポッコリと、姿勢の悪さが気になるので、腹筋を鍛えています。
毎日、腹筋を30回。背筋は20回。これだけでも、結構疲れます。そして、寝る前にストレッチ。
ストレッチも痩せる効果があると、モデルさんがよく取り入れています。
40代には、ゆるいダイエットでないと続きません。
簡単に出来るダイエット3ゆっくり食べる。夜21時以降に食べない
ゆっくり食べる。
これ、案外出来ていない人は多いのではないでしょうか？ゆっくりと食事をすると、満腹感につながります。そして、満足も得られやすい。ゆっくりと食べるだけで、痩せる。
次に、夜21時以降に食べるとやはり消化が悪いので、太りやすくなります。その為、食事は決められた時間に食べて、後は寝てしまいましょう。
私は、だらだら食べをなくすため、誘惑に勝てないのでさっさと歯磨きをしてしまいます。
そうすると、歯磨きをするのが面倒なので（コラっ）、食べなくなります。後は、お菓子を買わないとか…。でも、余りやりすぎると、反動でリバウンドしてしまい、落ち込みます。
無理のない範囲でのダイエットがおすすめです。
40代は代謝が落ちる。無理のない範囲でのダイエットを継続しよう
40代になると、思いっきり感じるのが、「食べていないのに、太る」現象です。若い頃なんて、もっと食べていたのに、代謝がいいから、そこまで太らない。でも、これが、40代になると違うんです。ほんと、たいして食べてなくても太る。
体質にもよりますが、やはり、新陳代謝が悪くなっているのもあります。
では、私達、40代アラフィフはどうしたらいいのでしょか？
それは、無理のない運動と食事を継続する。習慣化する。これしかないんではないでしょうか？
考えてみると、夜のおやつとか、ちょっと口寂しくなるとおやつとか、結構食べているんです。
ただ、健康的な食生活にしていかないと、これから年をとっていくたびに、高血圧や糖尿病の恐怖と闘わなければなりません。
そうならないためにも、生活スタイルの改善が必要です。
さぁ今すぐゆるくダイエット
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結局は、適度な運動と食事の改善をする。これしかありません。
私もあと3Kg 減を目指してゆるくダイエット中です。やっぱりポイントはゆるくすること。完璧にすると、リバウンドします。
継続することは、大変です。途中でやめたくなります。
もう、こんな年だし、いいんじゃない？と思います。でも、自分の意思を変えて、頑張るとその結果が出た時にやはりうれしいです。
ちょっと自信になります。太っていることに目をつむりもういいやと思っていましたが、痩せると嬉しいです。
ダイエットを成功させる。私だってできるんじゃんって、自信もつく。ファッションも楽しめちゃう。いいことばっかり。ついでに自己肯定感も高めてしまいましょう。
ウメでした。
